ダイエットするにはどうすれば？
女性も男性も、知りたいと思っている方が多いことでしょう。
まず何より、「続けること」が大事です。
では、具体的になにをすれば良いのか、簡単に解説していきましょう。

まずは、スポーツです。では、どんなスポーツをすれば良いのでしょうか。
それは全身を使うスポーツ、例えばウォーキングやジョギング、水泳などです。
ただ、人とスピードを競ったりするような激しい運動ではなく、軽い運動を30分から1時間ほど続ける事が重要です。
最近よく耳にする方も多いでしょうが、有酸素運動と言われるものです。
では、有酸素運動がなぜダイエットに効果的なのでしょうか。それは、体脂肪の燃焼の仕方に理由があります。
軽い運動を始めてから体脂肪が燃焼し始めるまで、15～20分ほどの時間がかかります。
30分を過ぎたあたりで使用されるエネルギーのほとんどが脂肪になります。

次に、食事制限です。食事制限というと単純に食事の量を減らすことと考えてしまいがちですが、
身体を健康に保つために必要な栄養素を適切な量、摂取することです。
食事の回数は一日3回、キチンととることです。空腹の時間が長くなると、次の食事のエネルギー吸収が必要以上に高くなってしまいます。さらに空腹感も増していますので、大食いになりがちになって逆に太る原因になる恐れもあります。
ダイエットとはいえ、炭水化物や脂肪、たんぱく質の摂取をおろそかにしてはいけません。
特にたんぱく質は筋肉を構成する栄養素で、その筋肉は基礎代謝を促す大切な役目を持っています。
基礎代謝のアップはダイエットを効率よく行う重要な要素なので、一日に約60gのたんぱく質を摂取することを心がけましょう。

スポーツと食事制限、これらを「継続」すること、それが良いダイエットへと繋がるのです。